僧帽筋の構造・作用と起始停止および支配神経

僧帽筋(Trapezius)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。

僧帽筋(そうぼうきん、英語: trapezius)は、人間の背中の一番表層にある筋肉である。

僧帽筋の起始は外後頭隆起から正中を下に下りるように、項靱帯、上項線、第七胸椎から第十二胸椎まで続き、停止は鎖骨の外側1/3、肩峰、肩甲骨の肩甲棘である。

引用:Wikipedia「僧帽筋」

本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。

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僧帽筋の構造

僧帽筋は、上部筋繊維・中部筋繊維・下部筋繊維の三部位に分けられます。

僧帽筋の作用

僧帽筋の作用は以下のとおりです。

上部筋繊維

上部筋繊維は肩甲骨を斜め上方(首の方向)へ引き寄せる作用があります。

中部筋繊維

中部筋繊維は肩甲骨を中央(背骨の方向)へ引き寄せる作用があります。

下部筋繊維

下部筋繊維は肩甲骨を斜め下方(腰の方向)へ引き寄せる作用があります。

僧帽筋が関与する動作

僧帽筋が関与する動作は具体的に、のけぞったり、上や前や下から物を引き寄せる動作で多用されます。

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僧帽筋の起始停止

僧帽筋の起始停止は以下のとおりです。

起始

外後頭隆起から第7~第12胸椎の棘突起

停止

肩峰および肩甲骨の肩甲棘

僧帽筋は首の付け根から胸椎にかけての棘突起に起始し、鎖骨外側と肩甲骨に停止しています。

僧帽筋の支配神経

僧帽筋の支配神経は以下のとおりです。

副神経外枝および頚神経叢筋枝

僧帽筋の代表的トレーニング種目

僧帽筋が関与する代表的なトレーニング種目は以下の通りです。

▼動画つき解説

懸垂
斜め懸垂
バックエクステンション
チューブデッドリフト
チューブラットプル
チューブローイング
チューブベントオーバーロー
チューブワンハンドローイング
チューブリバースフライ
チューブショルダーシュラッグ
チューブバックエクステンション
チューブグッドモーニング
ダンベルローイング
ワンハンドローイング
ダンベルショルダーシュラッグ
ダンベルデッドリフト
ダンベルプルオーバー
ダンベルリバースフライ
ダンベルグッドモーニング
バーベルデッドリフト
バーベルプルオーバー
ベントオーバーロー
ショルダーシュラッグ
バーベルグッドモーニング
ケーブルラットプルダウン
ケーブルローイング
スミスマシンデッドリフト
T-バーローイング

bukiya.net/sfphes.orgより

僧帽筋の筋力トレーニング解説

背筋群の筋力トレーニング

僧帽筋の筋力トレーニング

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