半棘筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)
半棘筋(Semispinalis｜はんきょくきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。
【2021年1月更新】
半棘筋の構造と作用
半棘筋は、横突棘筋を構成する3つの筋肉(半棘筋・多裂筋・回旋筋)のうちの一つで、そのなかでももっとも上部に位置しています。
半棘筋は、さらに頸半棘筋(けいはんきょくきん)・頭半棘筋(とうはんきょくきん)・胸半棘筋(きょうはんきょくきん)に分けられ、首～体幹上部の伸展(背筋を伸ばす動作)および側屈(背すじを横に傾ける動作)の作用を持っています。
支配神経は脊髄神経です。
半棘筋（はんきょくきん）は、横突棘筋のうち、最も上側に位置する筋肉である。
半棘筋は、更に頸半棘筋 (musculus semispinalis cervicis)、頭半棘筋 (musculus semispinalis capitis)、胸半棘筋 (musculus semispinalis thoracis)の、3筋に分類される。
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半棘筋の鍛え方
半棘筋だけを鍛えるトレーニングはありませんが、他の長背筋の筋肉と同時に、体幹を反らせる動作や捻る動作の種目で鍛えることが可能です。
半棘筋が関与するトレーニング種目
半棘筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。
長背筋を構成する筋肉
脊柱沿いの深層筋として重要な役割を持つ長背筋は、以下のような筋肉から構成されています。
板状筋
板状筋(ばんじょうきん)は、頭板状筋と頸板状筋に部位分けされ、首の回転および顔を上方へ上げる作用があります。
脊柱起立筋
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)は、腸肋筋(ちょうろくきん)・最長筋(さいちょうきん)・棘筋(きょくきん)に部位分けされ、脊椎の後屈・側屈作用(背すじを伸ばす・背すじを横に倒す動作)があります。
横突棘筋(おうとつきょくきん)
横突棘筋(おうとつきょくきん)は、半棘筋・多裂筋・回旋筋の三部位に分けられ、脊椎の後屈・側屈・回旋の作用を持っています。
▼詳しい解説
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