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コラム記事

腕立て伏せの負荷向上方法｜動作フォームや重りで強度を上げる

筋トレも中級者レベルになると、筋肉が強くなり普通の腕立て伏せでは十分に負荷を与えることができなくなります。腕立て伏せの負荷を上げるためには、フォームを工夫したり、リュックで負荷を増加させる方法があります。腕立て伏せ（うでたてふせ）は、筋力トレーニン […]

スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。スロートレーニングとはスロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング)のことで、低負荷でもゆっ […]

身体を鍛えていると競いたくなるのが腕相撲(アームレスリング)ですが、そのコツ(技)の種類とテクニック別に適合する身体特性(パワーリフティング競技での得意な種目)との関係について解説します。アームレスリング（Armwrestling）は、専用の競技台 […]

筋トレをすると風邪の予防になるという意見と、逆に風邪を引きやすくなるという意見がありますが、それはどちらとも正解と言えます。基本的には筋トレには風邪の予防効果も高いのですが、いくつかの注意点に気をつけないと「風邪を引くきっかけ」になることもあります。 […]

ネットの情報には「超回復理論は嘘だ」「超回復理論は証明されていない」などと記載されているものが散見されますが、本当にそうなのでしょうか？実は、超回復理論は国の機関である厚生労働省のホームページにもしっかりと記載・明示されている正しい理論です。その […]

筋力トレーニング(筋トレ)の適切な頻度は週何回なのでしょう？それはトレーニングの目的によって異なり、筋肥大目的とダイエット目的では考え方も違ってきます。まずは、筋トレの頻度を考える上でベースとなる超回復理論について解説していきます。超回復とは何 […]

三角筋は筋肥大させるのが比較的難しい筋肉として知られていますが、その原因の一つとして少なからずあるのが「トレーニングのやりすぎ」に起因するものです。その理由と対処法について解説します。三角筋の構造と作用三角筋は前部・中部・後部に分けられ、全てが […]

筋力トレーニング(筋トレ)を行う時間帯はいつがいいのでしょう？一日のはじまりの朝でしょうか？じっくりと取り組める夜でしょうか？明確な答はありませんが、ダイエット系の軽い負荷の筋トレなら朝、筋肥大目的の高負荷トレーニングなら夜がよい、と一般的には […]

諸般の事情でジムなどに外出できず、運動不足気味になっている場合の自宅での簡単な運動不足解消トレーニング・エクササイズのやり方を解説します。選定した種目は、運動経験の少ない男性・女性でも比較的容易に取り組める低強度の自重トレーニング(器具を使わない筋 […]

逆三角形に広がる広背筋と分厚い僧帽筋は、見た目の身体つきに非常に影響の大きい部分ですが、筋トレ初心者の方は、ついミラーマッスル(自分で鏡で見られる筋肉)の大胸筋トレーニングに気をとられがちです。しかし背筋をそれ以上に鍛えないと、見た目も良くならない […]