腹直筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

腹直筋(Rectus abdominis｜ふくちょっきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。

【2021年1月更新】

1 腹直筋の構造と作用
2 呼吸筋とは？
3 腹直筋の鍛え方
4 腹直筋が関与するトレーニング種目
5 関連記事
6 筋力トレーニング情報ページ

本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。

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腹直筋の構造と作用

腹直筋は腹筋群を構成する筋肉で、最も表層に位置しており、体幹部の屈曲回旋・側屈の作用を持っています。

また、呼吸筋としての働きも持っています。

腹直筋（ふくちょくきん、Rectus abdominis）は、腹部の筋肉のうち前腹壁の中を走る前腹筋の一つ。一般的に腹筋（ふっきん）として知られる。
恥骨の恥骨結合部、および恥骨結節上縁を起始とし上方に向かい第5〜第7肋軟骨と剣状突起に付着する。途中で3〜4個の腱画により分画されている。
体幹部の屈曲や回旋、側屈に関与し、呼吸にも寄与している。
引用：Wikipedia「腹直筋」

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腹筋群の筋力トレーニング

呼吸筋とは？

呼吸筋は呼吸(胸式呼吸・腹式呼吸)に関わる筋肉の総称で、胸郭の筋肉である横隔膜・内肋間筋・外肋間筋、腹部の筋肉である腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋、および頸部の筋肉である胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋などがそれにあたります。

呼吸筋（こきゅうきん, 英語: Muscles of respiration）は、呼吸を行う筋肉の総称。すなわち、呼吸をするときに胸郭の拡大、収縮を行う筋肉のこと。種類としては、横隔膜、内肋間筋、外肋間筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋などがある。
引用：Wikipedia「呼吸筋」