SEARCH

「コラム記事」の検索結果74件

  • 2021-03-21
  • 2021-03-25

女性ボディメイク筋トレの回数|部位よって負荷設定を変える

女性のボディメイクのための筋トレで大切なのが、それぞれの筋肉部位別の負荷重量・回数設定です。一般的に女性らしく美しいとされる身体を基準として、それぞれの筋肉にかける理想的な負荷について解説します。 厚生労働省のダイエットに関する記載 ダイエットの意味 […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-25

自重トレーニングの負荷回数設定|筋肥大とダイエットそれぞれの決め方

自重トレーニングの1セットの回数は何回が適切か?というのは多い質問ですが、その答は筋トレをする目的が筋肥大なのかダイエットなのかによって変わります。それは、目的によって鍛える対象となる筋繊維が異なるからなのですが、これらについて詳しく解説します。 筋 […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-29

腕のトレーニングで頻発する手首関節痛の対処法|バーのグリップ=握り方が大切

腕のトレーニングを頑張っている時期に頻発し、筋肉の発達を阻害してしまうのが手首関節痛です。そのほとんどのケースで、上の写真の状態、つまり手首の小指側が痛みます。その対処法についてまとめました。 腕の筋トレの阻害要因と原因 頑張るほど痛くなりトレーニン […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-29

ひねりを加えたダンベルカール|回内と回外の旋回による効き方の違い

上腕二頭筋を効率的に追い込むための「ひねりを加えたダンベルカール」のやり方について解説します。 上腕二頭筋の構造と作用 上腕二頭筋は長頭と短頭に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。 上腕二頭筋長頭:肘関節の屈曲 上腕二頭筋短頭:肘関節の屈曲と前 […]

  • 2021-03-19
  • 2021-03-25

スクワットが効く太ももの筋肉|大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群

スクワットが効果のある太ももの筋肉部位とその主な作用を解説するとともに、それぞれの筋肉を集中的に鍛えられるスクワットのバリエーションをご紹介します。 スクワットが効果のある太ももの筋肉 大腿四頭筋の構造と作用 大腿四頭筋は、大腿部の前面に広く分布して […]

  • 2021-03-18
  • 2021-03-25

ベンチなしのダンベルプレス|大胸筋全体・上部・下部に効かせる3種類のやり方

大胸筋のフリーウエイトトレーニングとして、多くの人が最初に取り組むのがダンベルプレスですが、自宅筋トレの場合はトレーニングベンチを購入しなくてはいけないのがネックです。しかし、工夫次第ではベンチなしで大胸筋全体~大胸筋上部~大胸筋下部と部位別に鍛える […]

  • 2021-03-17
  • 2021-03-25

腹筋のダンベルトレーニング|自宅で高負荷で効かせる筋トレ

腹筋群のダンベルトレーニングについて解説します。腹筋群のダンベルトレーニングは着目されることがあまり多くありませんが、自宅でも腹筋群に高負荷をかけられるため、特にトレーニング中級者以上の方は覚えておきたいテクニックです。 腹筋群の構造と作用 腹筋群を […]

NO IMAGE