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「コラム記事」の検索結果77件

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事26」筋力トレーニングと気温

【2020年8月更新】 日本には四季があり、春や秋などは筋トレをするのにもやりやすい温度(気温)です。 しかし、夏は暑くて筋トレをするスタミナが削られますし、冬は寒くて身体が動きづらいものです。 夏の暑い日に冷房を入れて筋トレしたり、冬の寒い日に暖房 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事25」就寝前の筋力トレーニング

【2020年8月更新】 寝る前の筋トレについて解説します。残業や用事で遅くなり、夜遅くに自宅筋トレをしてでもトレーニングルーティンを守りたい時にどうすればよいのか、トレーニング後にすると有効とされる3つの行動を解説します。 自律神経の2種類と作用 交 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事24」筋力トレーニングと風呂

【2020年8月更新】 筋トレと風呂の順番は、一般的には筋トレ後に入浴するのが普通ですが、筋トレ前に軽い入浴でトレーニングに有効とする方法もあります。また、筋トレ後の入浴の注意点もあわせて解説します。 入浴の二つの効果 血行が良くなり身体が動きやすく […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事2」三角筋が筋肥大しない原因

【2020年8月更新】 三角筋は筋肥大させるのが比較的難しい筋肉として知られていますが、その原因の一つとして少なからずあるのが「トレーニングのやりすぎ」に起因するものです。 その理由と対処法について解説します。 三角筋の構造と作用 三角筋は前部・中部 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事23」筋力トレーニングの時間帯

【2020年8月更新】 筋力トレーニング(筋トレ)を行う時間帯はいつがいいのでしょう? 一日のはじまりの朝でしょうか? じっくりと取り組める夜でしょうか? 明確な答はありませんが、ダイエット系の軽い負荷の筋トレなら朝、筋肥大目的の高負荷トレーニングな […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事18」主働筋と拮抗筋

【2020年8月更新】 動作(関節の屈曲や伸展)において動作する筋肉機能、つまり主働筋と拮抗筋について解説します。 拮抗筋(きっこうきん)とは、筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉のことである。アンタゴニスト(英: antagonist)と呼ばれる。 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事15」ダンベルでのBIG3メニュー

【2020年8月更新】 筋トレBIG3と呼ばれる三種目、つまりパワーリフティングの競技三種目でもあるのがバーベルベンチプレス・バーベルデッドリフト・バーベルスクワットです。 この三種目を行えば、ほぼ全身の筋肉を鍛えられることから「BIG3」と呼ばれて […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事39」運動不足解消トレーニング

【2020年8月更新】 諸般の事情でジムなどに外出できず、運動不足気味になっている場合の自宅での簡単な運動不足解消トレーニング・エクササイズのやり方を解説します。 選定した種目は、運動経験の少ない男性・女性でも比較的容易に取り組める低強度の自重トレー […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事36」三角筋の筋肥大トレーニング

【2020年8月更新】 上半身の見た目の力強さを印象づけるだけでなく、打つ・投げる・引くといったスポーツ競技の動作にも重要な筋肉部位が三角筋です。その筋肥大バルクアップ筋トレメニューについて、自宅とジムそれぞれに適切なプログラムを例示解説します。 三 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事35」背筋群の筋肥大トレーニング

【2020年8月更新】 逆三角形に広がる広背筋と分厚い僧帽筋は、見た目の身体つきに非常に影響の大きい部分ですが、筋トレ初心者の方は、ついミラーマッスル(自分で鏡で見られる筋肉)の大胸筋トレーニングに気をとられがちです。 しかし背筋をそれ以上に鍛えない […]

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