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「コラム記事」の検索結果74件

  • 2021-03-22
  • 2021-03-29

ダイエット筋トレの呼吸法|腹式呼吸で有酸素運動の脂肪燃焼効果も加える

ダイエット目的で行う筋トレでの、有酸素運動効果もあわせて期待できる呼吸方法について解説します。簡単な意識一つで、その有効性は大きく向上します。 筋トレは基本的に無酸素運動 筋トレで筋肉を動かす運動は、筋細胞中に蓄えられたグリコーゲンがエネルギー源とな […]

  • 2021-03-22
  • 2021-03-29

スクワットは腹筋に効果ある?|腸腰筋~腹直筋下部に効きダイエットによい

スクワットは下半身の代表的なトレーニングメニューですが、二次的な効果として腹筋周辺=腹直筋下部や腸腰筋にも効果の高い筋トレ種目です。 スクワットが効果のある筋肉部位を解説するとともに、その正しいやり方、種類についてもご紹介します。 スクワットが効果の […]

  • 2021-03-22
  • 2021-03-29

筋トレと音楽|テンションを上げる理由やミュージックプレイヤーの種類

筋トレ中に音楽プレーヤーでアップテンポな曲を聴くことで、交感神経が刺激されトレーニング効率が向上することは知られており、実践しているトップアスリートも少なくありません。 その理由やメカニズムを科学的に解説するとともに、どのような音楽プレイヤーがトレー […]

  • 2021-03-22
  • 2021-03-29

腹筋に効く腕立て伏せ|強度別に5種類のやり方・トレーニング方法

腹筋に効果のある腕立て伏せ5種類のやり方を解説します。プッシュアップはそもそも上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)を鍛える自重トレーニングですが、やり方によっては体幹部分に効かせることも可能です。 腹筋の構造と作用 腹直筋・内腹斜筋・外腹斜 […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-25

上腕二頭筋のダンベル筋トレ|長頭と短頭を回旋式カールで鍛える方法

上腕二頭筋には長頭と短頭に分けられますが、これらを回旋運動をともなったダンベルカールで効率的に鍛える方法をご紹介します。 上腕二頭筋の構造と働き 肘関節から先を屈曲・回外させる 上腕二頭筋には2つの部位があり、内側に位置する部位を短頭、外側に位置する […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-26

スクワットで腰を痛めないフォーム|胸を張って上を向いて動作する

スクワットは下半身全体に非常に効果の高いトレーニング方法ですが、やり方を間違えると腰に強い負担がかかってしまうので注意が必要です。 腰に負担の少ないスクワットのやり方・ポイントを解説します。 腰を痛めないスクワットのポイントは2つ スクワットで腰を痛 […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-29

筋トレが続かない人の目標設定・継続のコツ|短期・中期・長期でモチベーション維持

筋トレが続かない…トレーニング初心者には本当によくあることです。実際、1ヶ月もたたずに止めてしまう人も少なくありません。これは、ケースバイケースで一概にアドバイスするのが大変難しいことですが、一般論として筋トレの目標設定をご紹介します。 短期・中期・ […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-29

有酸素運動とは?そのエネルギー消費の仕組み主な種類の消費カロリー

有酸素運動のエネルギー消費の仕組みと特性について解説します。あわせて、一般的な有酸素運動の種類と単位時間当たりの消費カロリーについても解説します。 有酸素性エネルギー代謝 有酸素運動で消費されるエネルギーは、正しくは「有酸素性エネルギー代謝」と呼ばれ […]

  • 2021-03-21
  • 2021-03-29

プロテインは食事のかわりになる?朝食・昼食・夕食それぞれに考察

筋肥大目的、ダイエット目的に関わらず筋トレの半ば必需品とも言えるのがプロテインですが、はたしてプロテインは朝飯・昼飯・夕飯など一日三食の食事のかわりになるのでしょうか。 筋肥大筋トレとダイエット筋トレそれぞれのケースにおいて考察しました。 筋肉をつけ […]

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