SEARCH

「コラム記事」の検索結果77件

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事31」筋力トレーニングと風邪

【2020年8月更新】 筋トレをすると風邪の予防になるという意見と、逆に風邪を引きやすくなるという意見がありますが、それはどちらとも正解と言えます。基本的には筋トレには風邪の予防効果も高いのですが、いくつかの注意点に気をつけないと「風邪を引くきっかけ […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事30」バストアップのための背筋トレーニング

【2020年8月更新】 バストアップと言えば、つい胸の筋肉=大胸筋にばかり意識がいきがちですが、それ以前に張り出した胸郭作りのために、背筋から鍛えることが大切です。 また、大胸筋のトレーニングがバストアップに直結するのか否かは、いまだに意見が分かれる […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事33」アクティブレストとは

【2020年8月更新】 一般的に筋肉痛時に筋トレなどをすると超回復を阻害するので相応しくないとされていますが、近年はあえて筋肉痛時に軽い筋トレ・ストレッチを実施して、血行や代謝を高めて回復を早める手法「アクティブレスト」が盛んになってきています。 筋 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事22」自宅での器具なし筋力トレーニング

【2020年8月更新】 個人的な事情だけでなく、社会的事案などによりジムに行けない時の代替えトレーニングとしての「ジムに行かずに自宅で行える筋力トレーニングメニュー」について解説します。 なお、本記事では「自宅で器具なし」で行える自重トレーニングと「 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事20」女性が鍛えるべき筋肉部位とメリット

【2020年8月更新】 女性が鍛えるべき筋肉部位と、その部位を鍛えることで得られる効果とメリットについて解説します。 まず正しい筋肉の部位名称を覚える ま女性の多くは、筋肉の部位を俗称で呼んでいるケースが少なからず見受けられますが、これからトレーニン […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事29」手の平にできるタコについて

【2020年8月更新】 筋トレを始めたばかりの初心者の方にとって、意外とつらくてトレーニング継続の妨げとなるのが、手の平にできるタコです。 その予防法・グッズをご紹介するとともに、タコが大きくなって痛いときの対処法について解説します。 筋トレで手の平 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事28」超回復のエビデンス

【2020年8月更新】 ネットの情報には「超回復理論は嘘だ」「超回復理論は証明されていない」などと記載されているものが散見されますが、本当にそうなのでしょうか? 実は、超回復理論は国の機関である厚生労働省のホームページにもしっかりと記載・明示されてい […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事3」上腕三頭筋を鍛えるメリット

【2020年8月更新】 腕を太くするためには、上腕三頭筋長頭をトレーニングするのが有効です。 その理由と上腕三頭筋長頭を鍛えるメリットや具体的トレーニング方法について解説します。 上腕三頭筋の構造と作用 上腕三頭筋は長頭と短頭(内側頭・外側頭)に分け […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事27」筋トレを週何回実施するか

【2020年8月更新】 筋力トレーニング(筋トレ)の適切な頻度は週何回なのでしょう? それはトレーニングの目的によって異なり、筋肥大目的とダイエット目的では考え方も違ってきます。 まずは、筋トレの頻度を考える上でベースとなる超回復理論について解説して […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事1」大胸筋の高負荷自宅トレーニング

【2020年8月更新】 大胸筋を自宅でも高負荷でトレーニングできる方法と種目について解説します。あわせて、高負荷トレーニングの基準(負荷回数設定)や複数のトレーニング方法を組み合わせるやり方についても解説します。 大胸筋の構造と作用 大胸筋は一般的に […]

NO IMAGE