アイソレーション種目(単関節運動)

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アイソレーション種目(単関節運動)の特性と具体的なトレーニング種目について解説します。

本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。

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アイソレーション種目(単関節運動)とは?

単関節運動とは、単一の筋肉と関節だけを動作させる運動のことで、この動作運動のトレーニング種目をアイソレーション種目と言います。

ただし、厳密には単一の筋肉のみが収縮する動作というのはありません。これは、一つの動作に対し主働筋・協働筋・拮抗筋が収縮するからです。

ですので、トレーニング用語においては単一の主働筋をターゲットにした種目をアイソレーション種目と呼んでいます。

大胸筋のアイソレーション種目

チューブチェストフライ

ダンベルフライ

ダンベルインクラインフライ

ダンベルデクラインフライ

マシンチェストフライ

ケーブルフライ

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背筋群のアイソレーション種目

チューブショルダーシュラッグ

チューブリバースフライ

ダンベルショルダーシュラッグ

ケーブルショルダーシュラッグ

バーベルショルダーシュラッグ

三角筋のアイソレーション種目

チューブフロントレイズ

チューブサイドレイズ

ダンベルフロントレイズ

ダンベルサイドレイズ

ダンベルリアラテラルライズ

上腕三頭筋のアイソレーション種目

チューブキックバック

チューブプレスダウン

ダンベルフレンチプレス

ダンベルキックバック

ケーブルトライセプスプレスダウン

バーベルフレンチプレス

上腕二頭筋のアイソレーション種目

チューブカール

ダンベルカール

ダンベルハンマーカール

ダンベルサイドカール

ダンベルインクラインカール

ダンベルコンセントレーションカール

ケーブルカール

バーベルカール

下半身のアイソレーション種目

チューブレッグカール

ダンベルレッグエクステンション

ダンベルレッグカール

マシンレッグエクステンション

マシンレッグカール

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