ハムストリングの構造・作用と起始停止および支配神経

ハムストリング(hamstring)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。

本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。

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ハムストリングの構造

ハムストリングは大腿二頭筋(長頭・短頭)・半膜様筋・半腱様筋に分けられます。

ハムストリングの作用

ハムストリングの作用は以下のとおりです。

大腿二頭筋長頭

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)

股関節外旋(つま先を外に向ける動作)

大腿二頭筋短頭

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節外旋(つま先を外に向ける動作)

半膜様筋

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)

股関節外旋(つま先を外に向ける動作)

半腱様筋

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)

股関節内旋(つま先を内に向ける動作)

膝関節内旋(膝を前に上げた位置でつま先を横に上げる動作)

ハムストリングが関与する動作

ハムストリングが関与する動作は具体的に、膝を曲げる、つま先を開いたり閉じたりする動作です。日常での歩行や座るときに多用されます。

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ハムストリングの起始停止

ハムストリングの起始停止は以下のとおりです。

起始

大腿二頭筋長頭

坐骨結節内側面

大腿二頭筋短頭

大腿骨粗線外側唇・外側顆上線付近・外側筋間中隔

半膜様筋

坐骨結節外側面

半腱様筋

坐骨結節の下部および内側面

停止

大腿二頭筋長頭

腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆

大腿二頭筋短頭

腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆

半膜様筋

脛骨内側顆後面および内側面

半腱様筋

脛骨内側面付近

ハムストリングの支配神経

ハムストリングの支配神経は以下のとおりです。

坐骨神経

ハムストリングの代表的トレーニング種目

ハムストリングが関与する代表的なトレーニング種目は以下の通りです。

▼動画つき解説

ブルガリアンスクワット

チューブスティッフレッグドデッドリフト
チューブレッグカール

ダンベルフロントランジ
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ダンベルレッグカール

マシンレッグカール

バーベルフロントランジ
バーベルスティッフレッグドデッドリフト

sfphes.orgより

ハムストリングの筋力トレーニング解説

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