ハムストリングの構造・作用と起始停止および支配神経

ハムストリング(hamstring)の構造・作用と起始停止および支配神経を解説します。

本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。

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ハムストリングの構造

ハムストリングは大腿二頭筋(長頭・短頭)・半膜様筋・半腱様筋に分けられます。

ハムストリングの作用

ハムストリングの作用は以下のとおりです。

大腿二頭筋長頭

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)

股関節外旋(つま先を外に向ける動作)

大腿二頭筋短頭

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節外旋(つま先を外に向ける動作)

半膜様筋

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)

股関節外旋(つま先を外に向ける動作)

半腱様筋

膝関節屈曲(膝を曲げる動作)

股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)

股関節内旋(つま先を内に向ける動作)

膝関節内旋(膝を前に上げた位置でつま先を横に上げる動作)

ハムストリングが関与する動作

ハムストリングが関与する動作は具体的に、膝を曲げる、つま先を開いたり閉じたりする動作です。日常での歩行や座るときに多用されます。

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ハムストリングの起始停止

ハムストリングの起始停止は以下のとおりです。

起始

大腿二頭筋長頭

坐骨結節内側面

大腿二頭筋短頭

大腿骨粗線外側唇・外側顆上線付近・外側筋間中隔

半膜様筋

坐骨結節外側面

半腱様筋

坐骨結節の下部および内側面

停止

大腿二頭筋長頭

腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆

大腿二頭筋短頭

腓骨頭・外側側副靱帯・脛骨外側顆

半膜様筋

脛骨内側顆後面および内側面

半腱様筋

脛骨内側面付近

ハムストリングの支配神経

ハムストリングの支配神経は以下のとおりです。

坐骨神経

ハムストリングの代表的トレーニング種目

ハムストリングが関与する代表的なトレーニング種目は以下の通りです。

ブルガリアンスクワット

チューブレッグカール

ダンベルフロントランジ

ダンベルスティッフレッグドデッドリフト

ダンベルレッグカール

マシンレッグカール

バーベルスティッフレッグドデッドリフト

バーベルフロントランジ

ハムストリングの筋力トレーニング解説

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