握力の男女・年齢別の平均値

文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施してきました。

そして、これにより、学校や職場での体力診断テストで実施されてきた項目のなかに「握力テスト」があり、全国的な男女・年齢別の平均値が算出されていました。

なお、「体力・運動能力調査」は平成10年より「新体力テスト」に移行しました。

文部科学省では、昭和39年以来、「体力・運動能力調査」を実施して、国民の体力・運動能力の現状を明らかにし、体育・スポーツ活動の指導と、行政上の基礎資料として広く活用しています。平成11年度の体力・運動能力調査から導入した「新体力テスト」は、国民の体位の変化、スポーツ医・科学の進歩、高齢化の進展等を踏まえ、これまでのテストを全面的に見直して、現状に合ったものとしました。「新体力テスト」の理解が深まり、「新体力テスト」が有意義に活用され、ひいては21世紀の社会を生きる人々が心身ともに健康で活力ある社会を営んでいくことを期待いたします。

引用:文部科学省「新体力テスト実施要項」

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世界の成人握力平均値(男女・年齢別)

世界の成人男女の握力平均値は以下の通りです。

【世界の成人握力調査】
年齢:男性|女性
20-24:48.9kg|29.1kg
25-29:49.2kg|29.5kg
30-34:50.3kg|30.2kg
35-39:50.0kg|30.6kg
40-44:49.2kg|30.5kg
45-49:48.1kg|29.7kg
50-54:46.7kg|28.2kg
55-59:44.7kg|27.1kg
60-64:22.0kg|25.7kg
65-69:38.4kg|24.0kg

引用サイト:【握力の平均値】成人の男女別調査結果(sfphes.org)

参照サイト:Reference ranges of handgrip strength from 125,462 healthy adults in 21 countries: a prospective urban rural epidemiologic (PURE) study

日本人の握力平均値


年齢:男性|女性 6歳:9.15kg|8.54kg 7歳:10.95kg|10.37kg 8歳:13.00kg|11.90kg 9歳:4.80kg|13.77kg 10歳:6.97kg|16.78kg 11歳:19.80kg|19.42kg 12歳:24.58kg|21.95kg 13歳:30.15kg|24.37kg 14歳:35.38kg|25.53kg 15歳:39.05kg|25.85kg 16歳:41.08kg|26.98kg 17歳:43.01kg|27.45kg 18歳:42.12kg|26.40kg 19歳:42.34kg|26.58kg 20-24歳:46.46kg|28.24kg 25-29歳:47.26kg|28.15kg 30-34歳:47.36kg|28.73kg 35-39歳:47.64kg|28.97kg 40-44歳:47.23kg|29.12kg 45-49歳:46.62kg|29.21kg 50-54歳:46.31kg|28.04kg 55-59歳:44.90kg|27.51kg 60-64歳:42.87kg|26.01kg 65-69歳:39.77kg|24.72kg 70-74歳:37.46kg|23.75kg 75-79歳:35.02kg|22.34kg
拡大表(sfphes.org)

なお、下記引用元サイトでは平成22年から26年までの年度ごとの握力平均値も確認することができます。

▼引用元サイトで確認する

glint2.blogspot.com/2019/09/gripstrength.html

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握力に関する基礎知識

握力の三種類

一般的に「握力」とされるのは三種類ある握力のうちの「クラッシュ力」ですが、握力の種類は以下の通りです。

①クラッシュ力

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ものを握るつぶす強さがクラッシュ力で、一般的に握力と呼ばれています。

②ピンチ力

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ものをつまむ力がピンチ力で、柔道・レスリングなどの対人コンタクト競技で重要となる力です。

③ホールド力

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ホールド力はグリップを維持する力で、体操競技、クライミング競技、ウエイト競技などで重要な力です。

握力に関する豆知識

リンゴを握りつぶす握力

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純粋にクラッシュ力だけでリンゴを握りつぶすためには約70~80kgの握力が必要とされています。しかし、実際は指を立てるように加圧することで握力50kg前後でもリンゴを割ることは可能です。

握力の世界記録

握力の世界記録は、スウェーデンのアスリート(アームレスリング・ストロンゲストマン選手権)のマグナス・サミュエルソン氏が保持しており、192kgが記録されています。

Magnus Samuelsson.jpg

マグナス・サミュエルソン(Magnus Samuelsson、1969年12月21日 – )は、スウェーデンエステルイェータランド県シンダ市キサ出身のアスリート。各国の怪力コンテストでタイトルを総なめにし、人類屈指の力持ちとして知られる。1998年に最高峰たるワールド・ストロンゲストマンで優勝し、世界中に勇名を轟かせた。

幼少時より農作業で鍛えられていたが、やがて2メートル150キロ(最盛期)の巨体に成長、各種コンテストで頭角を表すようになる。はじめアームレスリングで名を馳せ・・・

引用:Wikipedia「マグナス・サミュエルソン

なお、握力と密接な関係のある腕相撲(アームレスリング)のテクニックや鍛え方については、公式団体「一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟」の下記の記事に詳しく記載されています。

腕相撲のコツとテクニック|鍛え方

ゴリラの握力

動物のなかで最も握力が強いとされているのはゴリラですが、その握力は400~500kgとされています。

動物の平均的な握力

ヒト:成人男性50kgw>成人女性30kgw
ニホンザル:推定30kgw
チンパンジー・オランウータン:推定200kgw
ゴリラ:推定400kgw~500kgw

引用:Wikipedia「握力」

握力の鍛え方

クラッシュ力・ピンチ力・ホールド力それぞれの具体的な筋力トレーニング方法については、下記リンク先で動画つきで解説されていますので、ご参照ください。

握力の筋力トレーニング方法

筋力トレーニングと食事の基礎知識

筋力トレーニングを実施したら、そこで満足して終わるのではなく、トレーニング効果を最大限高める食事・栄養摂取をする必要があります。

筋力トレーニングと食事

追加資料

年齢:男性|女性
6歳:9.15kg|8.54kg
7歳:10.95kg|10.37kg
8歳:13.00kg|11.90kg
9歳:4.80kg|13.77kg
10歳:6.97kg|16.78kg
11歳:19.80kg|19.42kg
12歳:24.58kg|21.95kg
13歳:30.15kg|24.37kg
14歳:35.38kg|25.53kg
15歳:39.05kg|25.85kg
16歳:41.08kg|26.98kg
17歳:43.01kg|27.45kg
18歳:42.12kg|26.40kg
19歳:42.34kg|26.58kg
20-24歳:46.46kg|28.24kg
25-29歳:47.26kg|28.15kg
30-34歳:47.36kg|28.73kg
35-39歳:47.64kg|28.97kg
40-44歳:47.23kg|29.12kg
45-49歳:46.62kg|29.21kg
50-54歳:46.31kg|28.04kg
55-59歳:44.90kg|27.51kg
60-64歳:42.87kg|26.01kg
65-69歳:39.77kg|24.72kg
70-74歳:37.46kg|23.75kg
75-79歳:35.02kg|22.34kg

※文部科学省平成26年度年齢別テスト結果より

なお、文部科学省による過去五年間の日本人の握力平均値は以下の通りです。

文部科学省の平成26年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成25年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成24年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成23年度年齢別テスト結果
文部科学省の平成22年度年齢別テスト結果

※参照サイト: http://akuryoku.noyokan.com/

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