大臀筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)

大臀筋(gluteus maximus muscle｜だいでんきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。

【2020年4月更新】

1 大臀筋の構造と作用
2 大臀筋の鍛え方
3 大臀筋が関与するトレーニング種目
4 股関節の構造と周辺の筋肉
5 関連記事
6 筋力トレーニング情報ページ

本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。

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大臀筋の構造と作用

大臀筋は、表層から順に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造で構成される臀筋群のなかでも、もっとも表層に位置する筋肉です。

大臀筋は、股関節伸展(脚を後ろに上げる動作)・股関節外旋(つま先を開く動作)・股関節外転(脚を横に広げる動作)・股関節内転(脚を横に閉じる動作)と多様な作用を持っています。

大臀筋（だいでんきん、gluteus maximus muscle）とは、哺乳類の臀部に存在する臀筋のうちの1つで、その名の通り臀筋の中で最大の筋肉である。なお、表皮から見ると大臀筋の下に中臀筋、その下に小臀筋が存在する。
引用：Wikipedia「大臀筋」

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臀筋群の構造・作用と鍛え方

大臀筋の鍛え方

大臀筋は主に股関節伸展(脚を後方に上げる)の動作をともなうトレーニング種目で鍛えられます。

大臀筋が関与するトレーニング種目

大臀筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。

股関節の構造と周辺の筋肉

股関節を構成する骨

股関節は骨盤骨の窪みである寛骨臼に大腿骨の先端である大腿骨頭がはまるようにして構成されている球関節です。

また、股関節周辺には恥骨・脊椎骨(腰椎・仙堆・尾堆)が位置しています。

股関節（こかんせつ）は寛骨臼と大腿骨頭よりなる球関節（関節部分が球形（股関節の他に肩関節））であり、荷重関節（体重などがかかる関節（他に膝関節など））である。大腿骨頭は半球を上回る球形で、寛骨臼は深く大腿骨頭を収納するように形成され、大腿骨頭が容易に脱臼できない仕組みになっている。
引用：Wikipedia「股関節」