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「トレーニング」の検索結果875件

  • 2021-03-25
  • 2021-03-25

ケトルベルトレーニングのやり方|クリーン・スクワットなど効果が実感できる種目解説

ウエイトトレーニングのなかでも、やや特殊な部類に属するケトルベルトレーニングの基本種目について解説するとともに、ケトルベルトレーニングの特性についても解説します。 ケトルベルとは? ケトルベルはウェイトとなる金属製の球体(床に置いたとき安定させるため […]

  • 2021-03-25
  • 2021-03-25

バランスボールの使い方|自宅で簡単にできる体幹トレーニングのやり方

自宅で気軽に取り組め、楽しみながら体幹インナーマッスルを鍛えることができるバランスボールトレーニングの実施方法について解説します。 ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがバランスボールエクササイズである。 […]

  • 2021-03-25
  • 2021-03-26

腕立て伏せの負荷向上方法|動作フォームや重りで強度を上げる

【2021年4月更新】 筋トレも中級者レベルになると、筋肉が強くなり普通の腕立て伏せでは十分に負荷を与えることができなくなります。腕立て伏せの負荷を上げるためには、フォームを工夫したり、リュックで負荷を増加させる方法があります。 腕立て伏せ(うでたて […]

  • 2021-03-24
  • 2021-03-25

トレーニングベルトの種類と使い方|目的別におすすめのタイプを解説

パワーリフティングの競技会や日々の筋力トレーニングに不可欠とも言えるグッズ・ギアがトレーニングベルト(パワーベルト)ですが、その基礎知識に関して解説します。 あわせて、トレーニング目的別におすすめのタイプ(布タイプ・革タイプ・ピンバックル・フックバッ […]

  • 2021-03-24
  • 2021-03-29

スロートレーニングの効果と実施方法|筋肥大への有効性も考察

【2021年4月更新】 スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。 スロートレーニングとは スロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング) […]

  • 2021-03-23
  • 2021-03-26

腕相撲(アームレスリング)のコツ|技別に必要な筋肉と筋トレ方法

【2021年4月更新】 身体を鍛えていると競いたくなるのが腕相撲(アームレスリング)ですが、そのコツ(技)の種類とテクニック別に適合する身体特性(パワーリフティング競技での得意な種目)との関係について解説します。 アームレスリング(Armwrestl […]

  • 2021-03-23
  • 2021-03-29

筋トレと風邪の関係|免疫力を上げて予防効果もあるが注意をしないと引きやすい

【2021年4月更新】 筋トレをすると風邪の予防になるという意見と、逆に風邪を引きやすくなるという意見がありますが、それはどちらとも正解と言えます。基本的には筋トレには風邪の予防効果も高いのですが、いくつかの注意点に気をつけないと「風邪を引くきっかけ […]

  • 2021-03-23
  • 2021-03-25

筋トレの超回復って嘘?国の機関でも公表されているエビデンスを明示

【2021年4月更新】 ネットの情報には「超回復理論は嘘だ」「超回復理論は証明されていない」などと記載されているものが散見されますが、本当にそうなのでしょうか? 実は、超回復理論は国の機関である厚生労働省のホームページにもしっかりと記載・明示されてい […]

  • 2021-03-23
  • 2021-03-26

筋トレは週何回がベスト?筋肥大とダイエット別に最適な頻度を解説

【2021年4月更新】 筋力トレーニング(筋トレ)の適切な頻度は週何回なのでしょう? それはトレーニングの目的によって異なり、筋肥大目的とダイエット目的では考え方も違ってきます。 まずは、筋トレの頻度を考える上でベースとなる超回復理論について解説して […]

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