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トレーニング

ケトルベルトレーニングのやり方｜クリーン・スクワットなど効果が実感できる種目解説

ウエイトトレーニングのなかでも、やや特殊な部類に属するケトルベルトレーニングの基本種目について解説するとともに、ケトルベルトレーニングの特性についても解説します。ケトルベルとは？ケトルベルはウェイトとなる金属製の球体（床に置いたとき安定させるため […]

自宅で気軽に取り組め、楽しみながら体幹インナーマッスルを鍛えることができるバランスボールトレーニングの実施方法について解説します。ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するのがバランスボールエクササイズである。 […]

【2021年4月更新】筋トレも中級者レベルになると、筋肉が強くなり普通の腕立て伏せでは十分に負荷を与えることができなくなります。腕立て伏せの負荷を上げるためには、フォームを工夫したり、リュックで負荷を増加させる方法があります。腕立て伏せ（うでたて […]

パワーリフティングの競技会や日々の筋力トレーニングに不可欠とも言えるグッズ・ギアがトレーニングベルト(パワーベルト)ですが、その基礎知識に関して解説します。あわせて、トレーニング目的別におすすめのタイプ(布タイプ・革タイプ・ピンバックル・フックバッ […]

【2021年4月更新】スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。スロートレーニングとはスロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング) […]

【2021年4月更新】身体を鍛えていると競いたくなるのが腕相撲(アームレスリング)ですが、そのコツ(技)の種類とテクニック別に適合する身体特性(パワーリフティング競技での得意な種目)との関係について解説します。アームレスリング（Armwrestl […]

【2021年4月更新】筋トレをすると風邪の予防になるという意見と、逆に風邪を引きやすくなるという意見がありますが、それはどちらとも正解と言えます。基本的には筋トレには風邪の予防効果も高いのですが、いくつかの注意点に気をつけないと「風邪を引くきっかけ […]

【2021年4月更新】ネットの情報には「超回復理論は嘘だ」「超回復理論は証明されていない」などと記載されているものが散見されますが、本当にそうなのでしょうか？実は、超回復理論は国の機関である厚生労働省のホームページにもしっかりと記載・明示されてい […]

【2021年4月更新】筋力トレーニング(筋トレ)の適切な頻度は週何回なのでしょう？それはトレーニングの目的によって異なり、筋肥大目的とダイエット目的では考え方も違ってきます。まずは、筋トレの頻度を考える上でベースとなる超回復理論について解説して […]

【2021年4月更新】三角筋は筋肥大させるのが比較的難しい筋肉として知られていますが、その原因の一つとして少なからずあるのが「トレーニングのやりすぎ」に起因するものです。その理由と対処法について解説します。三角筋の構造と作用三角筋は前部・中部 […]