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「コラム記事」の検索結果74件

  • 2020-05-07
  • 2020-05-21

大胸筋の筋力トレーニング

【2020年5月更新】 大胸筋の筋力トレーニング方法を、自重トレーニング・チューブトレーニング・ダンベルトレーニング・マシントレーニング・バーベルトレーニングから、筋肉部位別(上部・内側・下部)に解説します。 大胸筋の構造と作用 大胸筋は一般的には上 […]

  • 2020-04-29

「コラム記事73」ホームジムの設置について

自宅でもジムレベルのトレーニングを実施することが可能になる、ホームジムの作り方について解説します。あわせて、家庭の一般的な部屋にスミスマシンやパワーラックなどを設置する場合の床の補強についても解説します。 なお、一部の画像はAmazon.co.jpよ […]

  • 2020-04-21

「コラム記事72」ダンベルカールの適正重量

ネット上でよく見受けられる疑問が「ダンベルカールは何kgで何回やればいいですか?」ということですが、ダンベルカールの重量と回数は、そのトレーニング目的に応じて負荷設定を変える必要があります。 筋繊維タイプと重量負荷設定 筋肉を構成する筋繊維には、大き […]

  • 2020-04-21
  • 2020-04-21

「コラム記事71」ダンベルフライの適正重量

ネット上などでよく見受けられる疑問が、ダンベルフライの適正な重量設定は?」というものです。 結論を先に言えば、ダンベルプレスなど複数の関節・筋肉を同時に使う複合関節運動(コンパウンド種目)に対し、ダンベルフライは肩関節と大胸筋だけを使う単関節運動(ア […]

  • 2020-04-21
  • 2020-04-21

「コラム記事70」ダンベルフライが効かない理由

ネット上などで比較的見受けられる疑問が「ダンベルフライが効かない」というものですが、結論から先に言えば、ほとんどの場合、大胸筋の最大伸展ができていない、または、最大収縮ができていないことが理由です。 ダンベルフライのやり方 こちらが理想的なダンベルフ […]

  • 2020-04-21
  • 2020-04-21

「コラム記事69」トライセプスバーの使用方法

パラレルグリップ(並行持ち)ができる特殊なトレーニングシャフトであるトライセプスバーは、種目により手首や肩への負担が軽減されるだけでなく、通常のバーベルシャフトとは違った角度で筋肉を刺激することができます。その筋トレ方法を解説します。 上半身の押す筋 […]

  • 2020-04-21
  • 2020-04-21

「コラム記事68」筋力トレーニングと夏バテ

暑い季節、夏バテをしてしまうと毎日の仕事が精一杯で、筋トレを続けるのも難しくなってきます。でも、トレーニングをしないと、今までの努力は水の泡…そうならないための夏バテ解消法をご紹介します。 夏バテ解消にはビタミンBが有効 ビタミンBの種類と働き 代謝 […]

  • 2020-04-20

「コラム記事67」筋力トレーニングとマウスピース

筋トレの最大筋力を高める方法として「声を出す」ことと「歯を食いしばる」ことは有名ですが、その筋肉と首の連動性により、口を開けて叫ぶ場合がよいケースと、マウスピースなどを装着して歯を食いしばるほうがよいケースがあります。 叫ぶと首は後ろに伸展する 力を […]

  • 2020-04-19
  • 2020-04-19

「コラム記事66」ダイエット筋トレの女性への効果

ダイエット筋トレの基本的な理論と女性への効果を解説するとともに、筋肥大せずに痩せるための正しいトレーニング方法=負荷や回数の決め方・トレーニング頻度・食事メニューなどについて具体的に解説します。 厚生労働省によるダイエットに関する記載 一般的なダイエ […]

  • 2020-04-19

「コラム記事65」ラットプルダウンで腕が疲れるケース

「ラットマシンプルダウンで腕が疲れる」という意見はネット上でよく見られますが、多くの場合、これはフォームが正しくないことに起因しています。 腕が疲れないための正しいフォーム、グリップ方法について解説します。 ラットマシンプルダウンの正しいフォーム ケ […]

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