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「コラム記事」の検索結果77件

  • 2020-06-07

「コラム記事76」腕相撲の基本技

【2020年8月更新】 腕相撲(アームレスリング)の基本的な技には、吊り手(トップロール)・噛み手(フック)・横倒し(サイドアタック)の3種類があります。 それぞれの特徴とやり方、必要となる筋肉・握力・トレーニング器具などについて解説します。 腕相撲 […]

  • 2020-06-07

「コラム記事75」腕相撲に必要な握力

【2020年8月更新】 腕相撲(アームレスリング)の技別に必要となる握力の種類とその鍛え方について解説します。 腕相撲(アームレスリング)の二つの技 トップロール(吊り手) 一般的な腕相撲にはない、アームレスリング独特のテクニックで、肘を支点にして身 […]

  • 2020-06-07

「コラム記事74」女性の週6分割トレーニング

【2020年8月更新】 運動が苦手、いわゆる運動嫌いの女性でも毎日簡単に続けられるダイエット筋トレメニューを解説します。 また、毎日続けるためには筋肉の超回復について理解し、身体に負担の少ない部位分割法(スプリットメニュー)を導入する必要がありますの […]

  • 2020-06-04
  • 2020-06-04

「コラム記事10」サルコペニアの予防対策運動

【2020年8月更新】 高齢者のサルコペニア(筋力低下)の予防対策運動の一つとして、厚生労働省でも推奨されているのが筋力トレーニングの実施です。 本記事では、高齢者の方が安全かつ軽負荷で実施できるトレーニング種目とメニュープログラムについて解説します […]

  • 2020-06-04
  • 2020-06-04

「コラム記事14」片手腕立て伏せの実施方法

【2020年8月更新】 自宅で自重のみで大胸筋に高負荷を加えられる片手腕立て伏せのやり方のコツについて解説します。 大胸筋の構造と作用 大胸筋は一般的には上部・内側・下部に分けられ、それぞれの作用は以下の通りです。 大胸筋上部:腕を斜め上方に押し出す […]

  • 2020-06-04
  • 2020-06-04

「コラム記事19」サラリーマンの筋力トレーニング

【2020年8月更新】 時間的に制約の多い、忙しいサラリーマンの方が筋力トレーニングで成果を出すためのポイント、つまり成功の鍵は、週2回の部位分割法(スプリットトレーニング)と適切な食事管理(間食)です。 具体的なトレーニングメニュープログラム、推奨 […]

  • 2020-06-04
  • 2020-06-04

「コラム記事40」スロートレーニングの実施方法

【2020年8月更新】 スロートレーニングの基本理論と、自宅でも実施できる具体的な腕立て伏せ・腹筋・スクワットのやり方を解説します。 スロートレーニングとは スロートレーニングとは、筋繊維の緊張を保ったまま動作するレジスタンス運動(筋力トレーニング) […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-07

「コラム記事17」腕相撲のコツと技

【2020年8月更新】 身体を鍛えていると競いたくなるのが腕相撲(アームレスリング)ですが、そのコツ(技)の種類とテクニック別に適合する身体特性(パワーリフティング競技での得意な種目)との関係について解説します。 アームレスリング(Armwrestl […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事16」骨格筋の構造

【2020年8月更新】 筋肉(骨格筋)の構造を、その構成する要素ごとに図を用いて解説するとともに、骨と筋肉の仕組みについても簡単に図説します。 筋肉(骨格筋)の構造 筋原繊維(きんげんせんい|Myofibril) 筋原繊維は筋肉を構成する最小単位の、 […]

  • 2020-06-03
  • 2020-06-04

「コラム記事32」ダイエットトレーニングの頻度

【2020年8月更新】 ダイエット筋トレを始めると、早く成果を出したい気持ちから「毎日トレーニングをしたい」と思うようになることも少なくありませんが、本当にそれは正しいのでしょうか? 超回復理論に基づき、なおかつ、できるだけ高頻度でトレーニングを実施 […]

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